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不要再傳簡訊了！日本推下班「失聯權」
日本在推工作方式改革下，要求企業減少員工在公司的時間，但現在數位科技發達，就算人離開公司，下班或休假照樣能收到上司的簡訊或email。要如何才能讓勞工在下班時間，好好遠離工作，身心得到紓解， 歐美開始推廣下班後聯絡不到、「失聯」的權利，日本有IT企業也開始這樣做，因為有調查指出，下班後簡訊不斷，也會影響睡眠品質。
你下班後，是否依然簡訊、email不斷？根據日本勞動安全衛生綜合研究所調查，下班後還有大量簡訊進來，導致睡覺時半夜醒來、睡不著的狀態，平均長達20分鐘，是簡訊少的日子的兩倍，睡眠品質明顯較差。
勞動安全衛生綜合研究所首席研究員 久保刷卡限時優惠智英：「上班時間以外的簡訊往來，從恢復疲勞很重要的睡眠，或從健康安全的層面來看都不好，睡前就不要發簡訊吧。」
現在日本有不少上班族，就因為下班後「奪命連環簡訊」的壓力，被逼得求醫。
患者(變聲)：「會想盡快回電子郵件，一味認為快點回信，工作就會順利進行，嚴重的時候，半夜還起來開電腦。」
看看這名20多歲女性的病歷，她因為太過在意簡訊，光是衣服碰到身體，就誤以為是簡訊的震動，罹患「幻想震動症候群」，醫師表示現在越來越多這類患者上門。
精神科醫師 淺川雅晴：「出現要注意的訊號，六日、休假、平日的夜間，必須要會切換，社會必須營造不要跟公司聯絡的氛圍。」
NTT數據經營研究所調查指出，約15%的日本上班族，每週至少一天在下班時間，接獲上司沒有緊急性的聯絡，約5%甚至幾乎每天，且這些上班族七成都還是在實施工作方式改革的企業工作。現在日本開始提倡，下班後聯絡不到、「失聯」的權利(right to disconnect)，但企業人力資源部門坦承，這恐怕不容易。
人力資源部門人員：「是有想讓這種(聯絡)消失，但實際上現實是有困難。因為工作方式改革，在導入後，我們公司下班還是會有簡訊。」
像這樣永無止境的隱性加班，有上班族已被逼得走投無路，去年春天開始在顧問公司工作的40多歲男性，不分晝夜都接到上司或同事聯絡，半夜還被要求參加視訊會議，就算下班，也幾乎24小時被公司綁住。
上班族：「常常處於緊張狀態，完全沒有解放的感覺，總是在想工作的事。」
一旦沒有即時回覆，公司還會祭出罰則，延遲業務報告，考績扣1分；回家後沒參加視訊會議扣5分，就怕考績不良影響薪資，他拚了命回應公司期待，最後導致憂鬱症上身，被迫停職。
上班族：「電話會立刻打來，總是想說什麼就說，網路(工作聯絡)更是漫無節制，隨時想做什麼都可以。」
不過現在也有日本企業動起來，保障員工「失聯」的權利，東京這家IT企業，一年多前開始禁止所有下班後的簡訊或電話，對客戶也一樣。
員工：「今天是星期五，明天就是假日無法回覆，但相關內容，今天或下星期一一定會跟您回信。」
員工休假，會提前通知往來的客戶，就算有電子郵評價實用商品件，也會啟動自動回信功能。
員工：「現在不必老是擔心手機，去旅行的話，就把手機放著，到外面去玩，這點變了。」
這個做法大大提振員工士氣，業績反增四成。
IgniteEye社長 吉田崇：「因為有客戶、企業夥伴，如果只有我們一家就很難達成，像這樣相關的公司相互理解，提高"聯絡不上的權利"的意識很重要。」
數位化時代，只要有手機、電腦，隨時隨地都可以工作，連飛機上也不例外，讓人無時無刻都處於緊繃狀態。現在法國和義大利都已經立法，保障勞非逛不可 工下班後「離線」的權利；美國紐約市甚至提案，違者一次罰款250美金(台幣7700元)，希望讓勞工下班後，壓力能適當紓解。
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「神級食物」營養還防疾病 一周7顆中風機率減12%
人人都想長壽，但其實影響一個人能活多久的因素很多，舉凡生活環境、飲食習信用卡刷卡購物優惠慣、家族病史等，如果要從「吃」開始下手，你知道吃下肚的食物他們富含了那些營養嗎？根據日媒lifehacker介紹，7種既營養又可預防疾病的「神級食物」，你不可不知。
1.豆類
若長時間服用四季豆、豌豆、扁豆及鷹嘴豆，不但可以穩定血糖，其中還擁有可抑制食慾的纖維素和植物性蛋白質，對於維持腸道健康很有幫助。營養學家迪克森(Suzanne Dixon)建議，每星期至少在5餐中加入豆類食物，因為健康的腸道能夠減少體內發炎，幫助降低血脂(膽固醇)，並調節免疫功能。
2.蛋類
雞蛋雖為高膽固醇食物，但研究指出，蛋的攝取量並不會影響血液中的膽固醇水平。且《Journal of the American College of Nutrition》指出，實驗證實一週吃7顆蛋的人會比一週只吃2顆以下的人，中風機率減少12%。
其實，雞蛋的好處多多，根據元氣網報導，蛋中的的葉黃素、玉米黃素能保護眼睛也能降低老年後視力退化問題，而蛋黃中的卵磷脂，則能促進大腦的發育、活躍神經，預防老年癡呆症。
3.有機蔬菜
包括菠菜、羽衣甘戰利品藍等綠葉蔬菜，這類蔬菜裡頭都有能預防衰老的「葉酸」，還有可幫助維持視力、肌膚、骨骼及牙可刷卡 齒健康的胡蘿蔔素，細胞若經年累月的遭到損傷，恐會導致癌症等疾病纏身，而胡蘿蔔素就具有很強的抗氧化作用，可保護DNA和細胞避免其受到破壞。
4.十字花科蔬菜
舉凡白花椰菜、綠花椰菜、孢子甘藍等蔬菜。營養師迪克森解釋，人體細胞中特別是肝臟細胞具有解毒酵素和解毒功能，而某些十字花科的蔬菜可強化這些酵素的功能，讓排毒效果UP UP 。此外，若女生多食用十字花科蔬菜，可以維持健康的雌激素，助於預防乳癌、卵巢癌及子宮頸癌等與荷爾蒙相關的癌症。
5.初榨橄欖油
越來越多民眾，吃沙拉會選擇對於心臟血管功能有益的橄欖油，營養師迪克森表示，橄欖油不但能抗發炎，還能降低血壓和提高胰島素敏感性。
6.高脂肪的魚
建議民眾可以多加食用鮭魚、鯖魚，沙丁魚等富含脂肪的魚類。針灸醫師申克(Susan Schenk)表示，攝取脂肪量較高的魚類，裡頭含有Omega-3脂肪酸和DHA，有助於大腦發育、預防記憶力衰退及抗憂鬱，維持大腦健康。
7.番薯
你知道嗎？沖繩人長壽的秘訣之一就是食用富含維生素A、鉀和纖維質的番薯。其實，根據營養師迪克森建議，每週主食可3～5次以番薯取代精緻澱粉白飯、麵條、麵包，降低身體負擔。
除了「吃得健康」，民眾也能在飯後搭配運動，無論是激烈無氧抑或是有氧瑜珈等，都是能讓健康「更上一層樓」的小撇步。
實習編輯／莊欣霈
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